Trening jest prosty - gorzej z efektami. Ale wystarczy unikać podstawowych błędów, a efektywność treningu wzrośnie. 1. Zbyt szybkie tempo ruchów. Szybkie (zbyt szybkie) tempo ruchów sprzyja powtórzeniom oszukanym. Po prostu organizm łatwiej "organizuje" pomoc innych mięśni. Zrób sobie na przykład szybką (zbyt szybką) serię uginania przedramion [...]
[...] to są to głównie ryż+dorsz pieczony, ryż+pierś z kurczaka, raz w tygodniu spaghetti bolognese lub ze szpinakiem, raz na 2 tygodnie pierogi ruskie. Normalnie po ciężkim treningu powinny być w odpowiedniej ilości spożyte węglowodany proste, jednakże ponieważ trening jest lekki, mąż stwierdził, że może warto z nich zrezygnować celem sięgnięcia [...]
[...] Jak już wspominałem nie można "dawać sobie wycisku". Aby intensywny program dawał efekty pamiętaj "RÓB JAK NAJWIĘCEJ POZOSTAJĄC JAK NAJŚWIEŻSZYM". Kolejnym ważnym aspektem treningu jest ODDECH, a raczej jego specyficzna forma zwana "sprężonym oddechem". Pamiętaj że powietrze jest paliwem dla mięśni- forumowicze tego działu zapewne wiedzą jak [...]
[...] minut i dopiero wtedy rozpocząć taki trening. Naukowcy coraz bardziej skłaniają się do teorii, że spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. W tej sytuacji, pora takiego treningu ma coraz mniejsze znaczenie. Mit 2. Należy ćwiczyć przy odpowiednim zakresie [...]
[...] w ogóle niesłodzonych. Wyniki te stanowią dalsze dowody na to, że fruktoza powoduje zwiększanie się tkanki tłuszczowej! Fruktoza odbudowuje poziomu glikogenu w mięśniach Po treningu twoje ciało przechodzi z funkcji zużycia energii (katabolizm) do funkcji przechowywania energii i jej odbudowywania (anabolizm). Podczas tej zmiany dietetyczne [...]
[...] sie cykl zawodow w roznych miastach w wielokrotnym wyciskaniu lezac z obciazeniem 50% masy ciala. jest to wysilek troche a dla niektorych zupelnie inny ,niz przy typowym treningu kulturystycznym i silowym. dlatego by osiagnac dobre wyniki tez trzeba trenowac troche inaczej. warto przeanalizowac podstawy takiego specjalistycznego treningu [...]
[...] do grupy diet ograniczających spożycie węglowodanów. Dieta ta charakter uje się ciekawym podejściem do umiejętnego bilansowania makroskładnikami, w dni treningowe przed i po treningu spożywamy węglowodany aby uczyni treningi jak najbardziej intensywnymi co owocuje lepszym spalaniem kcal natomiast przez resztę dnia oraz w dni bez treningu trzymamy [...]
[...] gazowanych. Skoro organizm oddaje dwutlenek węgla w każdym naszym oddechu to po co dostarczać nadmiar do naszego organizmu? Jeśli chodzi o soki to pijmy je rano lub po treningu. W innych okresach dnia najlepsza będzie woda niegazowana. Pijmy mało, a często. Wypicie 1,5 litra wody na raz mija się z celem. Przez to, wcale nie na nawodnimy się [...]
[...] 7 dni (nigdy wiecej) Produkty, ktorych nie lubie: mieso (zmuszam sie jedynie do filetow z kurczaka/indyka) Ilosc posilkow w ciagu dnia: 4-6 Obliczenia wg kalkulatorow potreningu.pl: • BMI 20,08 • BMR 1340.56 • WHR 0,8 ( pisza, ze gruszka, ale ja jestem jablko- duzy cyc i brzuch + plaski tylek) • KCAL 2312, Weglowodany 55% 1271.86kcal = [...]
[...] co najmniej 2l wody mineralnej niegazowanej, czasem zieloną herbatę. Nie udało mi się zbić węgli do wcześniej zakładanych 130g, bo musiałbym oszczędzać na nich przed i po treningu, a to chyba nie byłoby z pożytkiem dla mojego organizmu. Ograniczyłem też obecność tłuszczy w diecie z zakładanych 135g do około 120g (choć i tak nie wiem czy to nie [...]
[...] IG. Stąd jako źródła węglowodanów doskonale sprawdzą się ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, chleb razowy itd. Węgle o wysokim IG warto zjadać zaraz po treningu. 6) Równowaga kwasowo zasadowa Większość jedzenia, zarówno zdrowego jak i przetworzonego to kwasy. Aby zminimalizować zakwaszenie organizmu do każdego posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bardzo często ludzie zaczynający swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi większa uwagę przywiązują do kolorowych puszek i buteleczek z suplementami niż do właściwej diety i treningu. Jakiś czas temu w gazecie "Kulturystyka i fitness" przeczytałem następującą wypowiedz pani Elżbiety Boreckiej: Jeżeli chcemy coś zbudować, to musimy mieć materiał, [...]
[...] da jakis efekt:) Zostalo mi okolo 100 kaps thyrotherma wiec zjem go na tym cyklu, ale raczej nie pomoze w tescie... ***Suplementy*** Kreatyna: Green magnitude (DT: rano i po treningu; DNT: rano) No Booster: White Flood (DT 30 min przed tr.) Spalacze: Thyrotherm (Przed aerobami lub shidokanem) Bialko BX Pro Longatum (uzupelnienie diety) [...]
[...] wywolujacym te uszodzneie jest przeciazenie, a na stopien tych uszkodzen glowny wplyw ma ciezar jakiego uzywamy w danym cwiczeniu.(Wiekszy ciezar pozwala na wlaczenie do treningu wlokien szykkurczliwych oxydacyjnych i anaerobowych czyli ich naruszenie) Innym zmienym parametrem treningu jest ilosc serii i powtorzen oraz czas przerwy miedzy [...]
[...] 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr6 wyprosty na maszynie 4x10-12 powtórzeń Łydki Jedno ćwiczenie co trening 5 serii po 20-25 powtórzeń ciężkim ciężarem na początku lub końcu treningu Brzucho W 2 i 4 dzień treningowy po 3 ćwiczenia po maksymalna ilość powtórzeń.Wszystkie ćwiczenia wykonuje z ciężarem 6i7 dzień przerwa. Aeroby Rowerek 2 razy w [...]
[...] się męczliwością, łaknieniem, utratą wagi, stanami niepokoju itd. Najczęściej występuje u sportowców, z krótszym stażem treningowym przy zastosowaniu intensywnego treningu, bez uprzedniego stworzenia właściwych dla niego podstaw. Aby nie doprowadzić do stanów przewlekłego zmęczenia, zawodnicy coraz częściej sięgają po zabiegi odnowy [...]
[...] uważany jest wciąż za jedzenie dobre raczej dla kobiet, "jogurt jest kombinacją białek i węglowodanów idealną dla wzrostu mięśni i procesu odzyskiwania pełnej sprawności po treningu" - mówi Doug Kalman, szef dietetyków w firmie Miami Research Associates. Kupuj jogurt naturalny, ewentualnie z owocami, ale bez dodatku cukru. Dodatkowe węglowodany [...]
[...] serie + 4 serie + 3 serie). POwtorzenia w granicach od 8-12, przerwy midzy seriami od 1-2 minut(max), trening na wolnych ciezarach . Ogolnie obecnie system 3 dni w tygodniu treningu silowego bardzo mi pasuje, co wiecej odnotowuje nawet lekki wzrost siły(szok!!!), masa miesniowa na stałym poziomie, ale akurat ze spadkami miesni na redukcji raczej [...]
[...] :). Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie - osobiście wole właśnie linkę, mam lepsze skupienie i nie bolą mnie tak nadgarstki. No i pompki na poręczach... Przy klasycznym treningu kiedy triceps miałem na osobnej sesji treningowej robiłem jakieś 15 powtórzeń po pare serii. Zastanawiam się czy wcześniejsze ćwiczenie klatki nie osłabi mi za nadto [...]